정신 전문가가 알려주는 우울증을 극복하는 확실한 방법 다섯가지!!!

사람은 감정이라는 것이 있다. 자신의 마음을 통해서 여러 가지 감정을 느끼게 된다. 즐거움, 행복함, 외로움, 두려움, 고통, 우울감 등 우리의 마음 상태에 따라 시시각각 감정이 변하게 된다. 행복함이나 즐거움은 우리가 걱정할 게 없지만 그렇지 않은 부정적인 감정들은 재빨리 알아차리고  그러한 감정에 사로잡히지 말아야 한다. 대한민국의 자살률은 세계 1위다. 그만큼 정신적으로 힘들어하는 사람들이 많다. 자살이 원인으로 손꼽히는 가장 큰 이유는 우울증이다. 이 우울증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠다. 

 

목차

운동 , 명상을 통한 우울증 극복하는 방법

대부분의 우울증 환자들은 집에서 나오지 않는다. 사회 활동을 하기가 어렵거나 사람들과의 관계를 어떻게 해야 할지 모르기 때문이기도 하고 불안정한 마음상태로 사회생활을 하고 싶어 하지 않기 때문이다. 이럴 때일수록 더욱더 밖으로 나가서 강도 높은 운동이 아닐지라도  가벼운 산책을 하면서 정신과 마음을 정화시키는 노력이 필요하다. 집에만 있으면 온갖 잡생각이 나를 사로잡아 헤어 나올 수 없다. 작은 노력이 필요하다. 매일아침 걷기 매일 저녁 걷기 시간을 정해서 규칙적인 운동을 하면 정신이 맑아진다. 다른 하나는 명상이다. 명상은 모든 마음이 찌꺼기를 가라앉히는 활동이다. 우울증에 흙탕물처럼 온갖 부유물들이 물속에 떠있는 상태라고 보면 된다. 명상은 그러한 부유물들을 가라앉히고 바라보는 일을 해준다. 그저 바라보고 호흡함으로써 정신적인 안정을 되찾아 준다. 내가 해본 방법으로 운동과 명상이 가장 효과적이었다. 

 

명상음악

 

독서를 통해 우울증 극복하는 방법 

우울증의 원인은 많이 있겠지만 내가 생각하는 우울증의 원인은 상대방과의 비교 함으로써 오는 삭대적인 박탈감과 본인이 살아온 가정환경 및 유전적 요인이 있다고 본다. 집안이 화목한 집은 우울증 걸릴일이 없다. 항상 웃고 떠들고 행복한 가정에서는 우울증은 없다. 부모의 잦은 싸움, 이혼, 알코올중독, 마약 등 가정적인 요인이 크다. 후천적인 요인은 상대방과의 비교에 따른 자존감 하락인데 이러한 우울증을 극복하기 위한 방법으로 독서도 괜찮은 방법이다. 성공한 사람들 중 많은 사람들은 우울증을 갖고 있었으며 마약 알코올중독 집안환경도 불우했지만 그것들을 극복하고 성공한 사람들이 많다. 그러한 성공한 사람들을 통해 자신의 자존감, 자신감을 회복할 수 있다는 정신적인 용기를 얻을 수 있기 때문이다. 우리는 독서를 통해 엄청난 시간을 들여 공부한 저자의 지식을 배울 수 있는 수단이다. 매일 성공한 사람들의 저서를 읽으면 큰 도움이 될 것이다. 

 

우울증극복을 위한 추천도서 

위대한시크릿저서

위대한 시크릿:

시크릿

시크릿 (비밀)

왜일하는가

왜 일하는가:지금 당신이 가장 뜨겁게 물어야 할 첫 번째 질문

원씽

원씽(The One Thing)(리커버 특별판):복잡한 세상을 이기는 단순함의 힘

 

목표 설정을 통한 우울증 극복하기 (100번쓰기)

목표 없는 삶은 방향을 잃어버린 바다 위에 둥둥 떠있는 작은 배에 지나지 않는다. 바람에 파도에 휩쓸려 이리 갔다가 저리 갔다. 휩쓸리는 인생이 된다. 중심이 없기 때문에 작은 일에도 흔들리고 감정적인 부침을 겪는 것이다. 목표를 정해라. 오늘의 목표 일주일 목표 한 달 목표 일 년 목표 10년 목표를 정하면 자동차가 내비게이션을 따라가듯이 그 목표를 향해 우리의 길을 안내해 줄 것이다. 나는 서른 살 중반 이후 매년 목표를 정하고 생각하면 살았다. 남들이 봤을대는 평범해 보일지 모르지만 나름 목표를 통해 성취를 하면서 다른 길로 엇나가지 않고 살았다고 생각된다. 좋은 방법은 1년의 목표를 세우고 세부적으로  일단위, 주단위, 월단위로 세부 목표를 세우면 된다. 목표를 세웠음에도 잘 지켜지지 않는다는 건 절실함이 부족하기 때문이다. 한 가지 더 팁을 주자면 목표를 100번씩 쓰면 좋다. 100번씩 100일 동안 자신의 목표를 되뇌는 것이다. 뇌새김영단어처럼 말이다. 누구나 할 수 있다. 누구나 

 

알아차림을 통한 우울증 극복하기 

알아차림에 관해서는 론다번의 저서 위대한 시크릿을 통해 알게 되었다. 알아차림이라는 것은 한국의 전통 수련인 선도에서도 나오는 것이다. 즉 관이라는 것인데 객관적으로 자신을 바라본다는 것이다. 자신의 감정 상태가 우울하거나 두렵거나 부정적인 감정으로 가고 있을 때 이것을 살펴보고 알아차림으로써 이러한 감정들을 차단시키고 좋은 생각을 좋은 기억을 떠올려 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 변화시키는 것이다. 이런 알아차림이 습관이 되면 부정적인 감정이 내 안에 있을 여유가 없다. 스멀스멀 자신에게 감정이 올라온다면 바로 알아차려 차단시켜라.

매일 감사하다고 말하기 

마지막으로 우리 삶에 감사하다고 말하는 것이다. 무의식 중에 자신의 부정적인 감정들이 남아 있기 때문에 의식적으로 무의식적으로 우리의 감정을 감사한 마음으로 바꿔야 한다. 부모님에게 감사하고 일하고 있음에 감사하고 와이프에게 감사하고 자식들에게 감사하고 친구들에게 감사하고 식당 아줌마한테 감사하고 나무에게 감사하고 풀에게 감사하고 물에게 감사하고 내가 앉을 수 있는 의자에게 컴퓨터에게 감사해야 한다. 이러한 감사의 습관이 당신의 마음을 풍족하고 여유롭고 아름답게 바꿔 줄 수 있다. 그리고 그것을 믿어라. 

 

 

우리의 존재는 무엇일까? 

결국 우리의 존재에 관한 물음이 생길 수밖에 없다. 우리는 우리가 생각하는 그런 작고 보잘것없는 존재가 아니다. 우리는 우리 삶을 창조하는 창조자이기 때문에 그 어떤 부정적인 감정에 휩쓸릴 수 없다. 자신에 대한 자신감을 갖어도 되니 세상을 아름답게 바라보고 즐기자. 그리고 이 세상은 창조하는 사람의 세계이다. 우리 삶을 우리가 원하는 대로 창조하며 살아갔으면 하는 바람이다. 파이팅~

 

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