다이어트 4개월만에 16kg 감량방법 일반사람도 이대로만 따라해 4편 (4/4)

5천만 다이어터 분들을 위한 꿀팁을 공유하고 있습니다. ^^ 지난 포스팅을 순서대로 읽어 주시기 바랍니다. 아래 포스팅 확인 필수!!! 

 

https://tripvictor84.tistory.com/20

다이어트 4개월만에 16kg 감량방법 일반사람도 이대로만 따라해 1편 (1/4)

https://tripvictor84.tistory.com/21

다이어트 4개월만에 16kg 감량방법 일반사람도 이대로만 따라해 2편 (2/4)

https://tripvictor84.tistory.com/22

다이어트 4개월만에 16kg 감량방법 일반사람도 이대로만 따라해 3편 (3/4)

마지막으로 다이어트 4개월만에 16kg 감량방법 일반사람도 이대로만 따라해 4편 마지막 넷째는 운동입니다. 

 

넷째. 운동

일단 헬스장에가면 여러가지 기구들이 있는데 어떻게 어디서 부터 시작 할지 난감 할텐데 개인 트레이너 쌤이 있으면 트레이너 쌤이 짜주는 스케쥴 대로 운동을 하면 되고 여의치 않다고 하면 이대로 하면 될것이다. 

 

남자 : 4등분 해서 가슴 - 등 - 하 - 어/팔 

운동 초심자가 운동을 할때 다 어렵겠지만 나의 경우 등운동이 가장 어려웠다. 보통 남자들은 가슴이나 하체는 평소에도 사용하기 때문에 근육이 있지만 등은 근육이 거의 없다고 보면 된다. 처음 랫플다운 잡아 당길때 너무 힘들었다. 처음부터 고중량으로 하면 안되고 저중량으로 하면서 점차 무게를 늘려 나가야지 무리가 없고 즐기면서 운동을 할 수 있다. 트레이너 쌤은 사실 운동 보조 역할이라고 보면되고 운동을 하는 주체는 바로 나이기 때문에 PT 시가 이외 자신이 스케쥴을 짜서 운동을 해야 한다. 

 

운동 주기 

운동을 매일 하는것은 몸에 무리가 오기 때문에 일주일에 3~4번이면 족하다. 헬스 하는 사람 치고 건강한 사람 못봤다는 썰을 알고 있는가. 근육에 상처를 입히고 근육량을 증가 시키기 때문에 면역력이 떨어지는것은 알고 잇어야 한다. 감기 한번 걸리지 않던 내가 운동하고 감기에 걸리는 불상사가 발생하기도 했다. 

 

월 - 수 - 토   OR   월 - 수 - 금 - 토 

삘받아서 매일 운동 하지 말아라 지치고 / 아프다 ^^

하체는 주말에 하는게 좋다. 하체 운동 제대로 하면 걷기가 불편하기 때문에 충분한 휴식을 취하기 위해서는 주말에 하체운동을 추천한다.

 

내가 하는 다이어트 & 운동 방법은 이제 막 운동이나 다이어트 시작하는 분들에게 효과적이지 그 밖에 운동을 오래하신 분에 해당 되는 방법이 아니다. 그점 참고 부탁 드림... 

 

그리고 운동을 하면서 물통을 준비해서 틈틈히 물을 마셔줘서 수분을 보충 해줘야 한다. 물통은 운동할때 무조건 필수품이다. 나는 쿠팡에서 가장 저렴하고 후기가 좋은 물통을 구매했다.

 

서플라이 쉐이커 보틀 

700ml 물통 5,400원 

 

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이상 

다이어트 4개월만에 16kg 감량방법 일반사람도 이대로만 따라해 내가 해서 효과를본 방법을 총 4편에 걸쳐서 포스팅 했다.

 

다음으로는 부위별로 운동방법 및 운동하면서 찍은 사진들 마지막으로 바디프로필 사진을 포스팅 하겠으니 기대 부탁 ^^

 

부위별 운동방법 가슴 - 등 - 하체 - 팔/어깨

바디 프로필 사진 및 바디 프로필 촬영 꿀팁 등등 ^^

돼지였던 나도 하는데 일반 사람들 모두 할수있다. ~^^